למה בודי פוזיטיב?

מה זה בכלל "דימוי גוף חיובי"? למה הוא חשוב ואיך הוא מחזיר לנו את השליטה על הבחירות שלנו? איך הוא מונע מחלות קשות כמו אנורקסיה, השמנת יתר, דיכאון, חרדות ועוד?

אחת מהבעיות הגדולות ביותר בחברה שלנו היא שאנחנו לעיתים קרובות מקבלים על עצמנו אמיתות מבלי לערער עליהן או לשאול שאלות. אנחנו גדלים בתוך מסגרות חברתיות שבהן אומרים לנו מה נכון, מה יפה ומה ראוי, מבלי שיש לנו כלים לבחון את הדברים או לערער עליהם. לדוגמה, כשהייתי ילדה הרעיון שכולם צריכים להיות רזים נתפס בעיניי כעובדה בלתי ניתנת לערעור. זה פשוט היה שם, אמת ברורה מאליה והנחתי שהיא משקפת מציאות שלא ניתן לפקפק בה.

הבחירה נלקחת מאיתנו

בפועל, קבלה עיוורת של רעיונות כאלה מסוכנת מאוד. כאשר איננו שואלים שאלות על מה שנראה לנו כמובן מאליו, אנחנו מסתכנים באימוץ תפיסות שמזיקות לנו, כמו הדרישה להיראות או להיות בצורה מסוימת כדי להיחשב טובים וראויים. לא להטיל ספק משמעו לחיות תחת נורמות חברתיות צרות, במקום להבין שהמציאות יכולה להיות מורכבת יותר מזה. רק כאשר אנחנו מתחילים לפקפק ולהעמיד רעיונות כאלו במבחן, נוכל לפתח מבט רחב יותר על העולם ועל עצמנו, מבט שפותח דלת לקבלה עצמית ולחיים המאפשרים לנו לבחור איך אנחנו רוצים לחיות.

אידיאל היופי, בואו נדבר עליו

אידיאל היופי כפי שאנחנו מכירים אותו היום הוא תוצאה של תהליכים חברתיים, תרבותיים והיסטוריים שהתפתחו לאורך זמן. הוא נוצר מתוך שילוב של כמה גורמים מרכזיים:

1. נורמות תרבותיות. בכל תקופה בהיסטוריה היה מודל יופי שונה, שנבע מערכים חברתיים וכלכליים. לדוגמה, בתקופות שבהן השפע היה נדיר, גוף מלא סימל עושר ובריאות. לעומת זאת, בעידן המודרני, רזון הפך לסמל סטטוס בעקבות תעשיית האופנה והמדיה.
   
   
2. תקשורת ומדיה. עם עליית העיתונים, הקולנוע והטלוויזיה, החל תהליך שבו דמויות מסוימות הפכו למוקדי השראה ומודל לחיקוי. המדיה השתמשה בכוחה כדי להבליט סטנדרטים של יופי ולהפיץ אותם באופן רחב, דרך פרסום ופרופגנדה, שחיזקו את דימויי היופי האחידים ושימרו אותם בתודעה הציבורית.
3. תעשיית האופנה והיופי. מותגים ופרסומות עיצבו את התפיסות שלנו בנוגע למה שנחשב יפה. צילומים ערוכים, פוטושופ ופילטרים יוצרים דימוי יופי לא מציאותי, שמגביר את הלחץ החברתי להתאים לאידיאל. בכך שאנו נחשפים למגוון מוגבל של דימויים 'מושלמים' לכאורה, נגרמות השוואות בלתי פוסקות ומתחזקת תחושת החוסר בערך העצמי.
4. הקשר כלכלי. אידיאל היופי נועד במידה רבה לשרת תעשיות כלכליות כמו אופנה, קוסמטיקה וניתוחים פלסטיים. המרדף אחר מראה "מושלם" יוצר תעשייה של מיליארדים, שדורשת מאיתנו להשקיע זמן, כסף ומשאבים.

השילוב של כל אלה יצר נרטיב שמכתיב איך "צריך" להיראות, במקום לעודד קבלה של המגוון הטבעי והייחודי שקיים בכל אדם. אבל זה לא מתחיל ונגמר במראה חיצוני. אפשר להשתמש במונח אידיאל חברתי כדי להתייחס למערכת של ציפיות ותפיסות חברתיות שמכתיבות לנו איך אנחנו אמורים להיראות, להתנהג ולהצליח בחיים – החל מהאופן שבו אנחנו נראים, דרך הקריירה שאנחנו מנהלים, ועד חיי החברה והזוגיות שלנו.

כפי שציינו קודם לכן, כאשר אנחנו גדלים ומתחנכים שרעיון מסוים הוא אמת לאמיתה, כך נפנים אותו כמציאות ולא נפקפק בו לרגע. הפך מקובל יותר להטיל ספק באידיאל החברתי בהקשר של בחירת דרך חיים, אבל אידיאל היופי עדיין נתפס כאמת מוחלטת עבור רבים אשר לא מעזים לערער עליו או לבחון עד כמה הוא באמת משרת את הבריאות והאושר שלהם. התפיסה הזו מחלחלת עמוק ומשפיעה על האופן שבו אנו רואים את עצמנו, מעריכים את ערכנו, ומקבלים החלטות יומיומיות על פי סטנדרטים שלא בהכרח משרתים אותנו. היום, אחד הכלים המרכזיים שדרכם אידיאל היופי נשמר בחיים שלנו הוא המדיה החברתית.

הדבר הזה שכבר מתגעגע אליכם כי אתם קוראים את המאמר במקום

למדיה החברתית יש השפעה עצומה על התפיסה העצמית שלנו. אז כמה היא באמת משפיעה עלינו?

1. מציגה אידיאליים בלתי אפשריים. מעבר לתמונות מעובדות ואידיאל יופי לא מציאותי, המדיה החברתית מציגה בעיקר את הצדדים היפים של החיים: חופשות, ים, חברים, מסיבות וחיוכים. כמה פוסטים אתם רואים שמציגים רגעי שבירה, בכי או פגיעות? מעטים. גם אלו שכן עושים זאת נחשבים יוצאי דופן, למרות שדווקא חשיפה כזו יכולה להפוך את העולם לאנושי יותר. כתוצאה מכך, אנחנו מוצאים את עצמנו משווים את חיינו ה"רגילים" לחיים המושלמים המוצגים ברשתות. ההשוואות הללו גורמות לנו להאמין שאנחנו לא מספיק טובים. בסופו של דבר, הן מקשות עלינו להעריך את עצמנו ואת החיים שלנו, רק כי זה שונה ממה שאנחנו רואים באינסטגרם.
2. תלות באישור חיצוני. המרדף אחר לייקים, תגובות ועוקבים הופך במהרה לתלות רגשית. במקום להתמקד בערך העצמי שלנו ובאנשים האמיתיים שמסביבנו, אנחנו עסוקים בשאלה "מה אחרים חושבים עליי?". התלות הזו מערערת את הביטחון העצמי שלנו ומעוררת תחושת ריקנות.
3. עידוד לצרכנות מוגזמת. המדיה החברתית רוויה בפרסומות ובתוכן שיווקי. משפיענים ומותגים רבים מעבירים מסר ברור: "קנו את זה ואז יהיה לכם טוב יותר". בפועל, המסר הזה רק מעודד אותנו להשקיע במוצרים שלא באמת משפרים את איכות חיינו, תוך תמיכה בתעשיות שמנציחות אידיאלים מזיקים, מזהמות את הסביבה ואף מנצלות נשים וילדים.

אם כבר צרכנות – הנזק הכלכלי, המוסרי והסביבתי

המרדף אחר אידיאל היופי לא רק פוגע בנו נפשית ופיזית, אלא גם גובה מחירים כלכליים וסביבתיים עצומים.

הרצון "להתאים" לאידיאל גורם לנו להוציא סכומי כסף אדירים על ניתוחים פלסטיים, מוצרי טיפוח, תוספי תזונה ואופנה. תעשיית הניתוחים הפלסטיים העולמית שווה מיליארדי דולרים, והיא ממשיכה לצמוח בשל הדרישה הבלתי פוסקת. בעבר, תעשיית האופנה המסורתית התנהלה סביב ארבע עונות בשנה (אביב, קיץ, סתיו, חורף), עם קולקציות עיקריות שיצאו בהתאם לעונות הללו. אולם כיום, בשל עליית תעשיית האופנה המהירה (Fast Fashion), מותגים מובילים בתעשייה (כמו Zara, H&M, ו-Shein) משיקים כ-52 קולקציות חדשות בשנה, אחת לשבוע. המטרה היא ליצור תחושת דחיפות (FOMO) בקרב הצרכנים ולעודד רכישה תכופה של פריטים "לפני שייגמרו". תעשיית האופנה המהירה מתבססת על ניצול נשים וילדים במדינות מתפתחות תוך העסקתם בשכר רעב, שעות ארוכות ותנאי פרך. מעל 80% מהעובדים הם ילדים ונשים צעירות, שחוות לעיתים קרובות הטרדות, התעמרות וחוסר יציבות תעסוקתית. ילדים מועסקים בעבודות פיזיות קשות, דבר שמונע מהם חינוך ומנציח את מעגל העוני. הלחץ לייצור זול ומהיר מוביל לפגיעות חמורות בזכויות אדם.

חברות כמו Shein מייצרות בגדים זולים באיכות נמוכה, שנועדו להספיק למספר מצומצם של לבישות. הייצור המוגבר הזה פוגע בכדור הארץ באופן חסר תקדים. לדוגמה, גידול כותנה – חומר גלם בסיסי בתעשיית האופנה – דורש כמויות עצומות של מים: כ-2,700 ליטר לייצור חולצת טי-שרט אחת בלבד, יותר מכמות המים שאדם בוגר צורך לשנה שלמה. הסטטיסטיקה אומרת שאם יפסיקו לייצר היום בגדים, הבגדים שקיימים כרגע בכדור הארץ יספיקו לכל אוכלוסיית כדוה"א ל-50 השנים הבאות. בנוסף, תעשיית האופנה אחראית לזיהום נהרות ומקורות מים עקב צביעת הבדים במגוון חומרים כימיים רעילים, ולכן במדינות עולם שלישי ניתן לדעת מה יהיו צבעי העונה הבאה לפי צבעי הנהרות.

(מתוך הרצאת "אופנה בת קיימא", שימרית קטש).

מעגל הצרכנות: הלחץ לצרוך יותר ← חיפוש אפשרויות זולות (כמו Shein) ← איכות נמוכה המובילה לשימוש קצר ← זריקת פסולת רבה ← מעמסה על מערכות הסילוק והמיחזור ← זיהום סביבתי נוסף ← עלויות גבוהות בייצור, הפצה, סילוק ופינוי פסולת ← עליית מחירים ← חיפוש מחדש אחר מוצרים זולים ← מעגל צרכנות אינסופי.

מעגל זה מתחזק ומתהדר על ידי אידיאליים לא מציאותיים, שברובם מעודדים על ידי המדיה החברתית.

והיקר מכולם, המחיר הנפשי

"אני ואחי נולדנו באותו יום בהפרש של שנה, אז כשהיינו קטנים תמיד היו חוגגים לנו ביחד. חגגנו יום הולדת וכל המשפחה הגיעה מכל הארץ, ואז הגענו לחלק של העוגות. אמא שלי הוציאה מהמקרר את העוגה בשבילו ואת העוגה בשבילי. קרובת משפחה שהייתה נוכחת לצערנו בחגיגת היום הולדת, פשוט צעקה מהצד השני של החדר: 'אל תתנו לה! היא לא צריכה את הפרוסה הזו!' לא אכלתי את העוגה באותו היום הולדת, לא אכלתי עוגה במשך שנים. לא אכלתי אוכל במשך שנים אחרי זה, לא בפומבי. פיתחתי יפה מאוד הפרעות אכילה." (גאלה רחמילביץ', סטייליסטית בתכנית "בואו לאכול איתי", עונה 6, חלק ד', פרק 19).

מה שגאלה מתארת כאן הוא דוגמה מובהקת לבודי שיימינג (Body shaming), תופעה שמזינה את אידיאל היופי. החברה מציבה סטנדרטים של "מה יפה", וכשאנשים לא עומדים בהם, הם עלולים להוות מטרה לביקורת או להערות פוגעניות כלפי הגוף או האכילה שלהם. הערות כמו זו ששמעה גאלה, רק מחזקות את תחושת הבושה ומובילות לדימוי גוף שלילי, שיכול להוביל להפרעות אכילה.

ישנו מיתוס נפוץ לפיו תנועת הבודי פוזיטיב מעודדת השמנת יתר, שכן היא מקדמת אהבה וקבלה של הגוף כפי שהוא, ללא קשר לגודל או משקל. אבל זהו מיתוס שגוי. קל לזהות את הקשר בין הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה לבין הצורך האובססיבי להוריד במשקל ולהתאים לסטנדרטים של החברה. אולם, לא תמיד שמים לב שהצורך לאכול יתר על המידה נובע מאותו מקום בדיוק: שנאה לגוף שלנו ותחושת חוסר ערך כשאנחנו לא עומדים בציפיות החברתיות. זה לא הרצון לעלות במשקל, אלא רצון להעניש את הגוף, מתוך כעס על כך שהוא "לא מספיק טוב". מדובר במאבק פנימי דומה שמתרחש גם אצל מי שמנסה להוריד במשקל דרך הרעבה עצמית והקאות, וגם אצל מי שמרגיש צורך לפצות את עצמו עם אוכל. התוצאה זהה, שנאה עצמית שמובילה להתנהגויות מזיקות.

בנוסף, השנאה כלפי הגוף שלנו מגבירה את הסיכון לפתח בעיות נפשיות נוספות, כמו חרדות ודיכאון. כשאנחנו מרגישים שאיננו עומדים באידיאל החברתי, אנחנו עלולים לחוות תחושות של אובדן ערך עצמי, נחיתות, בידוד ודחייה עצמית, המובילות לעיתים ללחצים נפשיים כבדים.

חשוב להבין שהשפעות אלו אינן מוגבלות לנשים בלבד. גם גברים מתמודדים עם לחצים הקשורים לדימוי גוף, הצלחה וחיים חברתיים, המוכתבים להם על ידי החברה. אידיאלים גבריים, כמו הצורך להיראות חזקים, גבוהים ומצליחים כלכלית, לצד ציפייה להתנהגות "גברית" שאינה כוללת ביטוי רגשי, מטילים עליהם עומס רגשי עצום. לא פעם, גברים מתקשים לבקש עזרה או להודות ברגשותיהם.

המשמעות של צמיחת תנועת הבודי פוזיטיב בעולם

תנועת הבודי פוזיטיב (Body Positive) צמחה כתגובת נגד ישירה לאידיאל היופי המצומצם, ומקדמת את הרעיון של קבלה ואהבה עצמית ללא תנאים. תנועה זו מבקשת לשחרר את עצמנו מהשפעתם של אידיאלים חיצוניים ולהבין שהגוף שלנו לא צריך לעמוד בסטנדרטים כאלו ואחרים כדי להיות מושלם ואהוב. ככל שנלמד לאהוב את עצמנו יותר כפי שאנחנו, נוכל להפסיק את התמיכה בתעשיות המבוססות על אידיאלים חיצוניים, כמו תעשיית האופנה, היופי והניתוחים הפלסטיים. בכך, לא רק שנסייע בשמירה על כדור הארץ, נצמצם את הניצול בנשים וילדים ונגדיל את החסכונות האישיים שלנו, אלא גם נימנע מההשלכות הרגשיות והנפשיות המזיקות שמלוות את המרדף אחרי אידיאלים שאינם ניתנים להשגה. במקום זאת, כשנבין את ערך גופנו כפי שהוא, נרצה לכבד אותו, לדאוג לו ולהעניק לו את הצרכים הבריאותיים האמיתיים שלו, כמו תזונה מאוזנת ושגרת כושר שתשמור עליו בצורה מיטבית לאורך זמן. אורח חיים בריא לטווח ארוך נובע אך ורק ממקום של אהבה עצמית, לא הפוך.

לדוגמה, ההבדל בין לבחור במנה בריאה על פני אוכל מהיר ממקום של אהבה לגוף, לבין קבלת בחירה כזו ממקום של שנאה עצמית ולחץ לרדת במשקל, הוא משמעותי. כשאנחנו בוחרים מתוך אהבה לגופנו, אנחנו עושים זאת מתוך כוונה להעניק לו את הטוב ביותר, ולספק לו את הצרכים הבריאותיים שלו בכבוד ובחמלה. לעומת זאת, כאשר בחירות כאלו נעשות ממקום של דחף לשנות את הגוף כדי להתאים לאידיאלים חיצוניים, אנחנו לא קשובים לגופנו באמת ופועלים מתוך תחושת איום. לרוב, זה לא יניב פירות לטווח ארוך מאחר וקשה מאוד להתמיד בהרגלים הנובעים מלחץ ואיום פנימיים. אותו הרעיון מתבטא גם בשגרת כושר.

בודי פוזיטיב אינו מתנגד לבריאות או לשמירה על אורח חיים פעיל, אלא פונה לקיום חיים מאוזנים ומבוססים על קבלה עצמית. למעשה, זו הדרך להפחית את תחושות השנאה העצמית שמובילות לאורח חיים הרסני, ולהוביל לשינוי חיובי מחובר המאפשר התמדה לאורך זמן.

דרכים לאימוץ עקרונות הבודי פוזיטיב

עכשיו שהבנו את המשמעות של בודי פוזיטיב בעולם ועל חיינו בפרט, נדבר קצת על איך ליישם את העקרונות ביום יום שלנו (מאגר התומך בהצעות אלו בסוף המאמר):

1. שינוי התוכן במדיה החברתית: חשוב לזכור שהמדיה החברתית היא כלי – והבחירה איך להשתמש בו היא בידיים שלנו. נוכל לבחור לעקוב אחר תוכן שמעצים אותנו ומציג חיים אמיתיים, אותנטיים ואנושיים, ומעודד אהבה עצמית וקבלה. היום יש משפיענים רבים בתחום הבודי פוזיטיב בעולם ובישראל.
2. לחמול לעצמנו על טעויות – להבין שכולנו טועים מדי פעם, ולהתייחס לטעויות כהזדמנות לצמיחה ולא ככישלון. כשמדובר בתהליך ללמוד איך לאהוב את הגוף שלנו לאחר שנים על גבי שנים שלמדנו אחרת, יש לצפות מראש את הנפילות שיהיו, ויהיו הרבה! החוכמה היא להתרומם מהן – וזאת אפשר לעשות בעזרת חמלה עצמית לא מתפשרת.
3. התאמת הסביבה – להקיף את עצמנו באנשים אשר מעודדים ותומכים בתהליך שלנו לאהבה עצמית.
4. השאירו את העבר מאחור – להפסיק לשאת רגשות אשמה או בושה על דברים מהעבר ולהתמקד בהווה ובמה שאפשר לשפר עכשיו.
5. פיתוח הרגלים בריאים: בחרו הרגל אחד להתמקד בו בכל חודש, אם עשה לכם טוב תוסיפו אחד חדש, ואם הוא לא תרם לכם מספיק תחליפו אותו באחר. חשוב להתחיל בצעדים קטנים ולא לבחור הרגל שידרוש מאיתנו מאמץ רב מדי להתחלה. שימו דגש על חמלה לעצמכם בתהליך, כל הרגל חדש דורש זמן להטמעה והתהליך רווי בעליות וירידות שיש לצפות מראש. מאגר הרגלים בסוף המאמר.
6. יציאה מאזור הנוחות: התשוקה שלנו לחוות את החיים במלואם נוטה להיחלש כשאנחנו לא אוהבים את עצמנו. אהבה עצמית מחזקת את התשוקה הזו. אם שגרה זה דבר שעושה לכם טוב, תמצאו יציאות קטנות מאזור הנוחות, אפילו אחת לחודש. תבחרו משהו אחד שלא העזתם לעשות ומרגש אתכם.
7. הצבת גבולות: תבחרו אדם אחד שבדר"כ חוצה את הגבולות שלכם, ותציבו מולו את הגבול. אתם לא כאן לרצות אחרים על חשבונכם. הצבת גבולות קשורה באופן ישיר לאהבה עצמית.
8. קבלו את החסרונות שלכם: אף אחד לא מושלם, וכאן טמונה השלמות. קבלו את החולשות שלכם ואת הדברים שאתם פחות אוהבים בעצמכם. המוכנות להפסיק לשאוף לשלמות תאפשר לכם להתמקד בכל היופי והיתרונות הייחודיים שיש רק לכם. זה מה שהופך אתכם לאנושיים.
9. אתם לא חייבים לעבור את זה לבד! הפורטל מציע מנוע חיפוש לאנשי מקצוע הדוגלים בגישת הבודי פוזיטיב ויכולים ללכת לצידכם בתהליך ולחזק אתכם. כולם נבדקו בקפידה ונבחרו להופיע בפורטל כדי לקדם את תנועת הבודי פוזיטיב בישראל ולתת מענה לאנשים אמיצים רבים שבחרו ללכת בדרך הזו.

וואבי סאבי – הדבר הפגום הופך למושלם משום שאיננו מושלם:

מאגר הרגלים בריאים שיכולים לתרום לאהבה עצמית

(אפשר גם לפתוח את הרשימה מדי יום ולבחור אחד שתתמקדו בו רק היום, אם חודש מרגיש לכם ארוך ומאתגר כרגע)

1. שיפור השיח הפנימי: לשים לב למילים הפנימיות שלנו ולפתח מרחב פנימי בטוח עם מילים חיוביות ומחזקות. גם כאשר מדברים אל עצמנו בחיוביות, חשוב לשים לב לניסוח: במקום להגיד "אני לא טיפש", עדיף לומר "אני חכם".
2. לא לעלות על המשקל: להימנע ממדידה תכופה של משקל הגוף שמובילה להשוואות והשפעה שלילית על הדימוי העצמי.
3. כתיבת בוקר / ערב: רישום מחשבות ותחושות כדי לשמור על בהירות פנימית ולהתחבר לרגשות.
4. תרגול הכרת תודה: להוקיר את הדברים החיוביים בחיים. כל מה שנבחר להתמקד בו יגדל ויתרחב בחיינו. אפשר לסיים כתיבת ערב במשפט או שניים על משהו אחד שגרם לנו לחייך היום.
5. פיתוח תחביבים: לעסוק בפעילויות שגורמות לנו אושר ושמחה, להוסיף לזה זמן בלו"ז שלנו.
6. הפסקת השוואות עם אחרים: להימנע מהשוואות חיצוניות ולזכור שכל אדם הוא ייחודי במסע שלו.
7. חיזוק הגוף עם פעילות גופנית: לא מתוך מטרה להגיע ל"משקל אידיאלי" או "גוף מושלם", אלא מתוך רצון לכבד את הגוף ולספק לו את הצרכים הבריאותיים שלו. לא תאמינו כמה זה כיף כשזה מגיע מהמקום הזה! תמצאו את הפעילות הגופנית שאתם אוהבים, תתנסו בסוגים שונים עד שתמצאו את זה שגורם לכם הנאה. יכול להיות שזה ייקח קצת זמן עד שתרגישו הנאה מכך, מאחר ואנחנו מותנים לחשוב שכושר הוא עונש על היותנו לא מספיק רזים ו/או חטובים. אבל עם התרגול, האמונה הזו תשתחרר וההנאה מלנוע בגוף תורגש.
8. תזונה: הקפידו להקשיב לגוף שלכם ולזהות את המזונות שגורמים לכם להרגיש טוב ואנרגטיים. אפשר גם לשלב גישה אינטואיטיבית לאכילה, שבה אתם מתמקדים בהקשבה לרעב ולשובע, וכמובן אכילה מודעת. זה חשוב להתמקד בפיתוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל שאינה מתייחסת לדיאטות ומשמעת, אלא דוגלת בחמלה עצמית והקשבה.
9. מדיטציה ומיינדפולנס: להקדיש זמן למודעות עצמית, להיות נוכח ברגע ולתרגל אי שיפוטיות כלפי המחשבות שלנו.

שנסכם?

אם התחברתם לנושאים שהמאמר נוגע בהם, חשוב שתדעו שאתם לא לבד. אנחנו קהילה גדולה של אנשים שבחרו ללכת בדרך הזו, ואתם מוזמנים לקחת בה חלק בנוסף, בפורטל שלנו תמצאו אנשי מקצוע מומחים בדימוי גוף חיובי, חיזוק ביטחון עצמי, התמודדות עם חרדות והפרעות אכילה, מאמני כושר ועוד. כל אחד מהם נבדק בקפידה על מנת להבטיח שהגישה שלו מתאימה לערכים של Bravely – אהבה עצמית ללא תנאים. זו ההזדמנות שלכם לעשות צעד לעבר שינוי משמעותי בחיים.

באהבה,